Posted: 2004/8月/06 11:15上午 | IP記錄

卸下「完美」的負擔

　　「哪怕遇到火災或地震，我也絕不會不化妝就跑出去。」你聽到過類似的話或身邊有這樣「視妝如命」的女性朋友嗎？你一定會覺得 奇怪，這些人究竟是怎麼了，她們原本就是才貌雙全沒有什麼可挑剔的啊！

　　其實這些女性朋友是對自己要求過高，她們在潛意識裡一直不懈地追求完美，過分注重外表只是她們的表現之一。這些人就是我們所 言的完美主義者。

　　在日常生活中，我們很容易看到完美主義者的各種表現：如有的人不允許自己在公共場合講話時緊張，一到發言時就拚命克制自己的 緊張，結果越發緊張，形成惡性循環；有的人不允許自己的工作僅僅是一般，他們一定要做得最好，可事實經常是把自己累得夠戧，工作 卻未必如想像的那般好……這些想把生活中每一件事都做得非常完美的人，一般不會是一個強者，他們縮手縮腳，患得患失，害怕缺憾。 完美主義的問題正是在於「恐懼缺憾」，害怕令人失望以及避免感到內疚。這也就是一些完美主義者追求完美的內在動機。

　　英屬哥倫比亞大學的心理學家Hewitt曾經把完美主義性格分為三種類型：第一種是「要求自我」型，他給自己設下高標準，而 且追求完美的動力完全是出於自己。第二種是「要求他人」型，為別人設下高標準，不允許別人犯錯誤。第三種是「被人要求」型，他追 求完美的動力是為了滿足其他人的期望，總是感覺自己被期待著，時刻都要保持完美。完美主義者的潛意識裡會有許多非理性的想法，如 「我一定要完美，否則就會讓……很失望」，「這次的問題都是我的錯，我應該提前預料到……」。

　　在這三種類型中，「要求自我」型在生活中最為常見。一般來講，不能容忍美麗的事物有所缺憾，是一種正常心態；對許多人來說， 追求盡善盡美也是理所當然的。根據格式塔心理學，完全感是人的最基本的需要之一，假如一個人缺乏自信，生活遭挫折，那麼他的完全 感就會受到傷害。所以為了避免傷害，人們盡力追求完美，這可能是產生「要求自我」型完美主義者的心理原因。

　　完美主義是一把「雙刃劍」，有利也有弊，一方面它是使人不斷向上的動力；另一方面這種對完美的追求也是一個沉重的包袱，在現 代社會的多方面壓力下，它讓完美主義者看到自己對現實的無能為力，從而變得急躁、自卑、甚至急功近利。它不僅使完美主義者本人覺 得痛苦，更糟糕的是這種個性也會影響周圍的人，例如一位具有完美主義性格的主管，可能會對下屬也有同樣的高標準與期待，搞得辦公 室裡大家緊張兮兮；或是有完美主義傾向的父母對於孩子有超乎常人的標準與要求，使孩子有了自卑心理，自閉傾向；亦或完美主義的妻 子，要求丈夫盡善盡美，既要能力超群，能適應公司CEO到管道修理工的所有工作，又溫柔體貼，照顧自己每時每刻的情緒變化，這樣 的丈夫常常覺得無所適從，怎樣也不能令對方滿意，這就埋下雙方矛盾的根源。

　　完美主義(Perfectionism)是一種人格特質，也就是在個性中具有凡事追求盡善盡美的極致表現的傾向。心理學家B asco認為具有完美主義性格的人通常有下列幾種特性：

　　1.注意細節。2.要求規矩、缺乏彈性。3.標準很高。4.注重外表的呈現。5.不允許犯錯。6.自信心低落。7.追求秩序 與整潔。8.自我懷疑。9.無法信任他人。

　　擺脫完美給你生活帶來的壓力和陰影，其實也很簡單，以下就是一些行之有效的小方法。發散你的思維，也許你會更快的找到全新的 生活。

　　學習過健康的生活

　　選擇自己喜歡的健身班進行鍛煉，或養成晨跑的習慣，矯健的身影和紅潤的臉色會比任何粉妝更使你年輕生動；工作之餘逃離城市， 讓自己以最自然的狀態親近自然，要學會享受陽光，熱愛生活。

　　從心理上承認有不完美才是真正的人生

　　生活絕不可能一帆風順，遇到挫折和處於低谷時，自信和樂觀尤為重要，切不可自暴自棄。學會換個角度看問題，正因為生活中有讓 你感到沮喪、絕望的問題，你才會付出更多努力，才更懂得珍惜所得到的，即便是事情不盡人意，即便失敗，可那和成功一樣構成你豐富 的人生體驗，那才不枉活一世。如果真有萬事如意，心想事成的人，那他的生活還有什麼激情，你以為他會覺得人生有意義，他會幸福嗎 ？

　　不要對自己過分苛刻

　　不要對自己太苛刻，工作上給自己定一個「跳一跳，能夠著」的目標，只要對得起自己的努力和良心，不要太在意上司和同事對自己 的評價。否則，遇到挫折就可能導致身心疲憊。不要為了讓周圍每一個人都對你滿意而處處謹小慎微，還是要有點「我行我素」的氣魄， 不然讓所有人都滿意唯自己不滿意對你又有什麼好處呢？

　　學會放鬆和排解不愉快

　　情緒的過分緊張和焦慮，會影響一個人解決問題的能力；而生活中常常會遇到一些始料不及的事，應學會放鬆，調節自己的情緒，保 持生活的規律和睡眠的充足，以飽滿的精神狀態面對並解決問題。學會傾訴和尋求幫助來排解不愉快，生活中絕大多數人都有一顆助人為 樂的心，找一個聽你訴苦的朋友不會是太難的事。

　　不要讓自己的完美主義傾向變成負擔

　　每個人或多或少都有一些完美主義傾向，其實並不需要太過擔心。應該看到完美主義的你(者)有著眾多的優點，比如嚴格自律、意 志堅定，執著，仔細周到，計劃、秩序、組織性強，這些優點只要發揮得當，不要只重細節而忘了主要目標，你(完美主義者)絕對是一 個訓練有素的出色的員工，應有足夠的信心去面對工作上的壓力。