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主題 話題: 自我放鬆技巧 回復發表新主題
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加入: 2003/10月/01
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回復: 682
Posted: 2005/2月/18 9:05下午 | IP記錄 引用 Guests

自我放鬆技巧

  掌握自我放鬆技巧,及時進行自我心理調節下面介紹幾種方法:

  (l)靜默法:如氣功、瑜咖、坐禪中的訓練法。要環境安靜、思想集中、情緒穩定,最好仰臥或平坐,按從頭頂至腳底分三線進行 ,第一線:兩側;第二線:前面;第三線:背面;最後集中在臍部。閉目,每默想到一個部位,便默念一個「松」字,速度稍慢,呼吸自 然。每次約20分鐘左右。

  (2)暗示法:在安靜環境,採取舒適的姿式,閉眼默誦暗示性指導語:我的呼吸平靜緩慢,我感到很安全,一股暖流流向我的(接 身體不同部位)……,我全身是溫暖、放鬆的,我感到身體內、頭腦內很舒服、很放鬆。我的身體充滿活力,我慢慢恢復了活力—…•( 睜眼)。

  (3)深呼吸:或者加暗示指導意念。如吸氣時想「富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體,……」。呼氣時想「一切煩惱」(或其 他不適)都一齊呼出體外,……」。

  (4)生物反饋放鬆訓練:如果自我訓練難以達到或體驗到放鬆的感覺,也可以到心理咨詢治療機構,用生物反饋儀器幫助自己體驗 和學會放鬆。

  這樣當我們在生活、工作中再遇到令人煩惱、緊張、氣憤等不愉快的情況後,就可以從容地進行自我緩解了。

 

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