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性知識
 DoReMe : 性知識
主題 話題: 美化性愛7步曲 回復發表新主題
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加入: 2003/10月/01
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Posted: 2005/2月/18 5:39下午 | IP記錄 引用 Guests

美化性愛7步曲

  雖然性生活主要是通過大腦和性器官完成的,但是身體其他器官、系統的健全,對於性生活質量的影響也是不可忽視的。"健身"與 "健性"在所有方面都有著共同的地方,或者說是完全相通、完全一致的。美國保健作家蘇珊•古德門列舉的七個步驟,既是健身的要訣 ,也要改善性生活的要素。

  ⒈強心

  騎自行車、游泳、快走、健美操鍛煉、在健身器械上跑步等健身運動,都能增強血液循環系統的耐力,同時可使你在性生活中有更耐 久的能力。當你做愛時,雖然有較多的血液流向四肢和生殖器官,但不致影響其他部位的供血,腦部仍有充分的血液供應。血液循環的改 善,也有利於激素的分泌,同時可使女性的陰道潤道更為充分。

  健身運動還能提高"性情緒"(the mood for sex)。美國性治療家林達-德-威勒爾斯博士研究了8000多名18∼45歲的婦女,發現她們參與一項健身運動並規律地進行鍛 煉之後,40%的人說自己性慾增強了;31%的人說性生活頻度增加了。健身運動會促使身體分泌睪丸酮,這是一使男人和女人性慾增 高的激素,運動可使人的左半大腦活動增強,在運動後的2小時內"性情緒"良好,"性趣"提高。

  ⒉強健四肢

  四肢不夠強健者,在某一體位進行性交時,常常會感覺到難以支撐下去,不得不早早結束性生活。這說明把四肢練得強健有力,是很 有益於性生活的。健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等,都有助於增強四肢尤其是腿部的力量和耐力。

  ⒊增強肢體的柔韌性和靈活性

  肢體不僅要有力,還要有柔性、彈性,否則性生活時不會感到得心應手,隨心所欲。有時反而會出現腿部僵硬或抽筋、身體要散架似 的感覺。柔性和彈性使你能保持一個姿勢相當長時間仍不感到吃力難忍,變換體位時也能平順自如。這樣自然會提高性生活的創造性和增 強性高潮的歡快。

  ⒋增強骨盆和腰腹肌

  骨盆的肌肉、腰肌和腹肌,對性行為的進行和性高潮的體驗,都是非常重要的。美國加州的一位瑜珈教師推薦下列運動:站立,兩腳 分開,雙膝微屈,吸氣時緩緩地將骨盆輪流向左側和右側盡力旋轉,呼氣時緩緩轉向原位。雙足不要移動,全身重量均衡地由雙足支持。 此外,仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌,這對於性交時的體位支撐和摩擦運動都是很有益的。

  ⒌鍛煉恥骨尾骨肌

  兩腿略分開,就像突然中斷排尿那樣收縮會陰、肛門周圍的肌肉,使之保持收緊狀態3鈔鐘,放鬆3鈔鐘,重複30次。收縮肌肉時 ,應該只涉及骨盆底部和會陰部的恥骨尾骨肌(簡稱PC肌),而不擴展到臀部、腹部和腿部的肌肉,這樣就不會感到疲勞。每天可鍛煉 數次。慢慢你就會感到肛門部"緊"了。婦女在性高潮時,PC肌會收縮,因此,鍛煉PC肌有助於改善婦女性高潮,也有助於改善男子 對射精的控制能力,糾正過快射精現象。

  ⒍學會放鬆

  美國西維爾基尼西的性治療專家、性教育家、咨詢家和治療家協會(AASECT)主席朱迪•謝弗爾說得好:「放鬆使你能領略被 撫摸的歡快,並使你無論在身體上還是情緒上都能更好地作出反應,使性生活更完滿。"

  ⒎堅持不懈,持之以恆

  性能力和身體其他功能一樣,用進廢退。《愛與欲的煉丹術》一書的作者特雷沙•克蘭肖醫學博士強調指出:「要保持性健康,就必 須保持經常有性行為,一有強烈的性慾望,使付之於行動,不一定要有性高潮,不一定要有配偶('自慰'亦可),也不一定要在臥房床 上。隔天一次到一週一次均可,堅持不斷,持之以恆是很重要的。否則,你的激素水平便會變化,而你的'性情緒'與'性趣'也會隨之 逸去。"

  正像身體鍛煉對性生活的改善大有益處一樣,性生活的良好狀態也是身體健康的絕好的增強劑。近年的科學研究證實:性生活有助於 緩解頭痛、經前期綜合征;規律地進行性生活,可提高婦女的雌激素水平,有助於防止動脈硬化,保持骨的密度,維持皮膚的潤澤,使陰 道處於良好的潤滑狀態;性生活可以增加抗體的水平,緩和有害的緊張狀態。性生活還能幫助消耗熱量,雖然性交未必是世界上最好的健 身運動,但肯定是一種最愉快的運動方式,在1小時之內可以消耗418∼1045焦耳的熱量,相當於消耗掉11∼27克脂肪。

 

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