Posted: 2004/11月/22 5:36下午 | IP記錄

5種方法助你減輕壓力 
 
　　
　　調查顯示，我們每天面對的壓力是20年前人們面對的壓力的五倍，現在90%的人打破了正常的生活規律，難怪我們中間有許多人 對健康方面多有抱怨。壓力增加了我們得上糖尿病、高血壓、肥胖，甚至是心臟病和骨質疏鬆的危險。猶他大學的營養學專家肖恩認為： 在人們的生活中，不能控制所有的壓力，但是我們能支配的是我們的身體，使我們減少傷害。你想更冷靜更有控制力嗎？不妨試試以下方 法。

　　■每天早做預防

　　每天我們感到疲憊時，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們 發作之前，我們能防止，只靠多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內分泌減少37%。肖恩說：「身體需要休息來修補傷害， 大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。」

　　■多吃各類酸，少吃食鹽

　　調查結果顯示，當人們緊張時，是由於人們吃了少於14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫生不能確 定鹽為什麼能增加激素的產生，但他們認為：「鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。」事實上，從營養學角度看，每天補充各類新鮮 的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。

　　■服用平衡壓力的營養飲食

　　調查表明，在兩周內，每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立 即恢復體力、驅除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質。它能使色胺酸和多巴寧多產生26%。我們每天吸取20 0毫克這兩種物質，就會讓我們感覺輕鬆許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是 通常在服用前都應問問醫生，認真閱讀說明書。

　　■遠離噪聲

　　研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力是在幽靜環境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲：電話鈴聲、錄音機和電視機 的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說：「每天減少一個小時的電視、錄音機和其他聲音的吸 收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺時候戴上耳機。」

　　■30分鐘休息

　　肖恩說：「擔心潛在的爭論或廚房裡的伙食，它能給你高達4倍也許會更多的皮質醇。」你最好的抵制方法是：採用讓你感到平靜的 任何方法。如深呼吸、看雜誌或做運動。

　　研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會減少63%。而實際上，85%的人是用看有趣電視 的方法來放鬆和戰勝壓力的。